Objetivo defintición: Sin duda exigente sobretodo con la alimentación, debes consumir menor cantidad de calorías de las que tu cuerpo necesita...
Rutina:
Bíceps: Curl 21 con barra (4 series de 21 repeticiones cada 1, peso ligero).
Curl Predicador con barra Z, agarre corto (3 series de 30 repeticiones cada 1, peso moderado).
Concentrado con mancuernas (3 series de 15 repeticiones o hasta el fallo para llegar a la
hipertrofia muscular, peso que puedas dominar).
Tríceps: Extensiones con polea con Y (4 series de 15 repeticiones peso ligero).
Rompe cráneo con barra Z ( 4 series de 20 repeticiones, peso que domines).
Patada con mancuerna (3 Series de 12 repeticiones o hasta el fallo, peso
moderado).
Pecho: Press con mancuerna ( Primera serie con peso ligero 25 repeticiones y 3 series mas aumentando el peso).
Press inclinado con barra olímpica (3 series con peso moderado de 12 o 15 repeticiones, bajando la barra hasta casi pegar del pecho)
Pec Deck ( 4 series movimiento completo, 15 o 20 repeticiones con peso dominado).
Barras paralelas (2 series hasta el fallo).
Cardio mínimo 3 veces por semana, después de entrenar.
Si buscas ganar masa muscular, habría que varias la alimentación y un poco las rutinas.